便秘改善の為に食物繊維を大量に摂取できる食事を教えて!

1: 名無しさん 2017/11/30(木) 21:16:16.94
できれば1日100gとか取りたい
2: 名無しさん 2017/11/30(木) 23:36:45.62 ID:???
そりゃ摂りすぎです。
健康のために繊維は大いに摂取すべきですが、摂りすぎもよくない。

3: 名無しさん 2017/12/04(月) 02:39:51.15
>>2
じゃ,どのくらいがいいですか?

4: 名無しさん 2017/12/04(月) 15:16:11.50
1日あたり25g摂れば十分です。

5: 名無しさん 2017/12/04(月) 18:28:23.38 ID:???
>>4
それも多くね?
理想量は一食あたり5~6g程度じゃなかったか?

8: 名無しさん 2017/12/07(木) 23:44:02.29
>>4
野菜ジュースで,どれくらい?

9: 名無しさん 2017/12/08(金) 00:03:26.75 ID:???
>>8
日本で一番売れている野菜ジュース、「伊藤園 1日分の野菜」

200ml紙パックタイプに含まれる食物繊維は1.0~2.6gとのこと。
仮に、この野菜ジュースだけで1日分の理想摂取量25gを満たそうとすると、10本~25本飲む必要があります。

900gのペットボトルタイプだと、1.7本~3.8本分。

6: 名無しさん 2017/12/06(水) 16:22:47.68
1食6gだとして、1日3食で18g。

「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、国民健康・栄養調査結果をもとに一般的日本人の食物繊維摂取量が少ないことを考慮し、
今後5年間実現可能な量として成人の食物繊維「目標量」を1日19g以上としました。男性では20g以上、女性では18g以上です。
しかし、毎日の健康なお通じのためには1日20g、また心筋梗塞による死亡率の低下が観察された研究では1日24g以上と報告されていますので、
私たちは食物繊維をもっと積極的にとる必要があるのです。
http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_29.html

「食物繊維の必要摂取量は1日に20~25gと言われています」
http://www.healthybest.jp/choice/dietaryfiber/fiber_day/

「食物繊維の理想摂取量は25g」
http://www.vitamin-shopper.com/p/mailmagazine/hv005302.aspx

7: 名無しさん 2017/12/06(水) 23:10:21.79
詰まる

10: 名無しさん 2017/12/13(水) 20:58:58.84 ID:???
キクラゲとか多いんじゃなかった?

11: 名無しさん 2017/12/13(水) 22:39:58.48 ID:???
らっきょうも多いぞ

12: 名無しさん 2017/12/14(木) 01:46:17.45
エビオス

13: 名無しさん 2017/12/15(金) 00:42:12.10 ID:???
おから。粉末のものを小麦粉等に混ぜてもよし。

14: 名無しさん 2017/12/15(金) 06:58:55.20 ID:???
その粉末のものを普通に珈琲やお茶に混ぜて飲むほうがよくね?

15: 名無しさん 2017/12/15(金) 07:00:09.78 ID:???
って、ゴメン、ふんまつのものって、おからのことか。
粉末の食物繊維じゃなくて。

17: 名無しさん 2017/12/16(土) 22:32:05.83
キャベツのシンとか食べればいいかも

19: 名無しさん 2017/12/24(日) 14:31:54.74
アーモンド食えばウ○コがモリモリ出るよ

20: 名無しさん 2017/12/24(日) 18:39:43.82
エビオスもすごいよ

21: 名無しさん 2017/12/26(火) 04:18:55.01
グリーンスムージー一択
野菜は消化され難いので、初めから細かくしてあるのが一番良い

22: 名無しさん 2018/01/01(月) 22:33:56.93 ID:???
最強である寒天の炊き込み
さらに業務用の激安の海藻・雑穀の炊き込み・ふりかけ

23: 名無しさん 2018/01/03(水) 16:39:00.97 ID:???
食物繊維はフィチン酸や
細菌が分解代謝して作り出す酪酸が
抗炎症作用を発揮しているっぽい
脳みそにもよくてBNDFが増えて痴呆症にもいいみたい
ただし、食事から摂るのは簡単じゃない

24: 名無しさん 2018/01/03(水) 16:57:20.75 ID:???
食物繊維の中でもfermentable つまり腸内細菌が発酵で分解代謝できる食物繊維を摂るといい
水溶性のものに多いけど
レジスタントスターチとかでもいい

25: 名無しさん 2018/01/03(水) 17:11:46.30 ID:???
酪酸を作ってくれる菌はミヤリサン菌でいいみたい
薬局で売ってると思う
動物では成人病関係全般にいろいろ効くみたい

26: 名無しさん 2018/01/28(日) 11:10:11.29 ID:???
豆いいよ
180kcalの量で1日の半分くらいの食物繊維が取れる
コンビニやスーパーで真空パックで売られてるあれ

27: 名無しさん 2018/01/28(日) 19:36:07.14 ID:???
豆とだけ書かれても

28: 名無しさん 2018/03/15(木) 18:13:04.07 ID:???
ごぼう。屁がたくさん出るが臭くない
快便、快調

29: 名無しさん 2018/04/02(月) 00:52:32.17 ID:???
大豆

30: 名無しさん 2018/06/27(水) 00:36:52.64 ID:???
玄米ちゃうか?

31: 名無しさん 2018/07/02(月) 01:04:27.82 ID:???
最近の炊飯器で炊く玄米旨くて驚いた

33: 名無しさん 2018/07/16(月) 16:43:22.40
食物繊維など腸内細菌のエサを摂るプレバイオティクスは
悪玉菌が多い状態でやると悪玉菌も増やす結果になり良くないのか?
善玉菌だけのエサになるといううまい話は無い?

34: 名無しさん 2018/07/16(月) 17:04:27.05
>食物繊維など腸内細菌のエサを摂るプレバイオティクス

これってどういう意味ですか?
「腸内細菌のエサ」を摂取する、プレバイオティクス ですか?

35: 名無しさん 2018/07/16(月) 17:44:02.26 ID:???
>>34
そうです

36: 名無しさん 2018/07/24(火) 07:29:43.80
サツマイモを主食にすれば最強。
おやつは海苔。

37: 名無しさん 2018/07/24(火) 15:17:24.48
世界的な長寿地域として知られる日本の沖縄。
その沖縄の人々が長寿である秘訣として、沖縄の伝統食が注目されている。
「沖縄食」
沖縄食の特徴の一つに、そこらへんに生えているヨモギを食すことが挙げられる。
そして、主食にサツマイモを食べていた。
主食なわけだから、当然、サツマイモの摂取量はかなり多くなる。
ジャガイモやサツマイモはビタミンCが豊富であり、沖縄の人々はサツマイモを主食にすることで
かなりの量のビタミンCを摂取していたと考えられる。

引用元: http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1512044176/

Source: やせっと|綺麗に痩せたい女性のためのダイエット情報
便秘改善の為に食物繊維を大量に摂取できる食事を教えて!