ダイエット中にオススメ!簡単に作れる低カロリーの間食レシピを教えて!

1: 名無しさん 2006/04/06(木) 03:59:58
夜中に失礼します。
夜勤バイトの多いダイエットしたい男(20:大学生)です。

大食いなのですが、基本のごはんはおいといて、
まずはいつもつい買い食いに走ってしまう間食を見直したいです。

○作り置きはすぐ食べきってしまう&夜勤明けで寝た後は体がだるい
 ので、食べたいときにさっと作りたいです。

○遊び盛りなので食にお金をかけたくないです。
 安くてたくさんできるのがいいです。

○ぷらっと1週間くらい家をあけても平気な食材
 (調理後の保存期間はすぐ食べるので問題ないです)

虫のいい話ですが、
この条件を満たす低カロリーレシピはないものでしょうか?

24: 名無しさん 2006/04/07(金) 14:30:43
>>1

白玉自体は作り方は簡単ですよ。
濡れた状態で凍らせるとくっつくので多少面倒臭いとは思いますが、冷凍庫内でくっつかない様に並べて、ある程度固まったらジップロック等に入れて保存して下さいね。
アンコやフルーツ缶のカロリーが気になる様でしたらキナ粉を塗しても美味しいですよ。
似たような物で、わらび餅も簡単ですよ。

153: 名無しさん 2013/10/09(水) 13:27:54.20
>>1
間食するな
大食いするな

これで解決

154: 名無しさん 2013/11/16(土) 18:29:54.14
>>1
間食するな

痩せるまで、水だけ飲め

2: 名無しさん 2006/04/06(木) 04:03:11
ちなみに
普段のごはんは
いつもスーパーの惣菜と肉を炒めてごはん です。

夜勤は体力勝負なとこもあるので、
スタミナつけるためにもここは変更したくないです。

3: 名無しさん 2006/04/06(木) 04:04:46
okarademokuttoke

5: 名無しさん 2006/04/06(木) 04:23:47
早速カキコありがとうございます。

>>3具体的にどう調理したらいいでしょうか?
 実は母が苦手らしくおからをろくに食べたことがありません。
 給食で食べたぐらいです。
 明日ちょっと友達にも聞いてみますね。

11: 名無しさん 2006/04/06(木) 17:14:34
>>5
主な材料は、肉(豚バラやミンチや鶏肉どれでも可)
ゴボウ、ニンジン、こんにゃく等
これらを笹掻きくらいの大きさに切り、
肉と一緒に炒め、炒まったらおから投入、
少し乾煎りした後に出汁でヒタヒタにする。
後は適当に薄めの味付けをして、焦げ付かないように水気を飛ばす。
一応できあがりだが、少量のごま油を加えると風味が増して美味い。

4: 名無しさん 2006/04/06(木) 04:17:53
とりあえず韓国人の友達に習った間食を食べ始めました

用意するもの:塩、ゴマ油、野菜(キュウリや人参などの余った野菜)
1.野菜を切る。大きめがよい
2.野菜をタッパに入れ、適量の塩、ゴマ油をくわえる
3.蓋をしてシェイク

これはおいしい上に火も使わないし切って振るだけだからすごい気に入ってます。
食べ過ぎると塩分過多になりそうですけど。
ここまで単純じゃなくてもいいですけど、なるだけ楽ちんなのを希望してます。
もともと料理は普通にできるので、調理器具も揃ってます。
願わくば甘いもののレシピがでてくるといいんですけど…(都合よすぎ)

あ、今みたら1の説明文すごく読みにくいですね。すいません。
今度は夜勤明けの7時ごろにきます。それでは書き込みお待ちしております。

6: 名無しさん 2006/04/06(木) 05:04:25
>>4
酢もいれろ減塩になる
あと出し昆布切ってしゃぶると腹膨れるよ
細く刻んで>>4にいれてもうまい。

糸こんにゃくでキンピラとか、明太あえとか、ペペロンチーノソースとかも低カロリーかな。

7: 名無しさん 2006/04/06(木) 05:10:05
甘いもの
サツマイモを洗ってラップしてレンジでチン
かぼちゃでもよい
あくまで砂糖などと比較して低カロリーなおやつ

8: 名無しさん 2006/04/06(木) 07:15:51
私もサツマイモに一票。
炊飯器で蒸かしたら美味しいし
お仕事行く前に炊飯器スイッチオンしとけば
帰ってきたら丁度美味しくなって待っていてくれる。

9: 名無しさん 2006/04/06(木) 10:26:04
体力勝負な所もあるって事はコンビニの夜勤とかじゃなく肉体系だろ
体力使ってて太るレベルで大食いのまま更に間食したいとか言う奴が痩せられるわきゃない
甘えデブの典型的な奴だな
間食やめて普通の食事してりゃ普通に痩せていくのに

10: 名無しさん 2006/04/06(木) 14:26:13
炊飯器でサツマイモ蒸すのってどうやってやるのですか?
教えて頂けますか?

16: 名無しさん 2006/04/07(金) 08:36:53
>>10
小ぶりのサツマイモ洗ってならそのまま
大きければ適当に輪切り
ご飯炊くとき上に乗せとくだけで蒸かせる

12: 名無しさん 2006/04/06(木) 18:07:25
白玉とかどうでしょ?
暇な時作って冷凍保存して、食べる時はレンジで軽くチンしてアンコとかフルーツ缶と一緒に。(白玉と合わせた後は余り放置しないでね。)
チンして熱い白玉は氷入れて少し放置すればすぐ冷めるよ。
某所のメニューの白玉はそうやって出してます。

13: 名無しさん 2006/04/06(木) 20:14:15
前に男友達が一ヶ月間、3食ぺペロンチーノだけで激やせしたと言ってたよ
パスタなら大量に茹でて小分けして冷凍したり、乾麺のままでも長期保存できるよね
ガーリックって体臭がきつくなったりするのかなぁ…

14: 名無しさん 2006/04/06(木) 23:33:30
>>13
汗のかき始めはくっさいですよ。
気を付けてくださいね。

15: 名無しさん 2006/04/07(金) 00:16:44
肉の量減らしてかわりに
もやし炒めて食べるってどー?味濃いと米欲しくなるから薄味で。もやしは茹でて冷凍しとく!
間食はかったいスルメをひたすら噛む。

17: 名無しさん 2006/04/07(金) 11:59:26
感触やめろよ馬鹿

19: 名無しさん 2006/04/07(金) 12:40:22
腹回りなら油をへらせ、鳥から、ポテチ、マクドナルド、厳禁
スルメや酢昆布、炒り豆(節分でまく奴)などが腹持ちがいい
疲れやすいなら酢の物は大いに取れ、クエン酸が脂肪を燃焼する。

21: 名無しさん 2006/04/07(金) 12:50:01
>>19
なるほど。他の方も前述してるようにやっぱしゃぶる系は必要ですよね。
こんぶ買ってきます。
緑黄色野菜、酢、海藻…ここらへんは母が好きでよく食卓に出てたんですけど
一人暮らししてから不足してるなあと思うものです。
酢も体にいいみたいだし、恵まれた食卓だったのかなあと思います。
今から買い物行ってきます。

22: 名無しさん 2006/04/07(金) 12:56:46
「○○やめられないんですよ」って結局自分に甘いだけじゃね?

23: 名無しさん 2006/04/07(金) 14:12:44
>>22
若いもんが一人暮らしするとどうしてもそうなるよ
今から改善しようとスレ立てたんじゃねーの?

26: 名無しさん 2006/04/08(土) 02:43:36
>>23
この場合の「改善」ってのは「間食やめる」ってことでしょ。

25: 名無しさん 2006/04/07(金) 14:36:10

書き忘れたけど、ゼリーも簡単ですよ。

27: 名無しさん 2006/04/08(土) 14:33:18
空気でも食ってろ

29: 名無しさん 2006/04/08(土) 15:38:48
ピザでも食ってろカメ!

30: 名無しさん 2006/04/08(土) 15:44:57
糸寒天を市販のスープ類に放り込んで食う。
腹は膨れるけど、栄養がほとんどないからたまの間食程度で。

糸寒天は味もにおいもないから、水で戻してマービージャムを緩めたのを掛けて食べてもおいしい。

31: 名無しさん 2006/04/08(土) 15:51:30
寒天ドリンクは?

粉寒天ティースプーン1/4ぐらい+水50ccをマグカップに入れて
電子レンジで様子を見ながら加熱(500wで2分ぐらい)。
吹き零れる直前に取り出してよく溶かし、ポットの湯を追加して
粉末茶やインスタントコーヒーなどを入れて飲む。
飲んだ時にはそれほど満足感はないが、後で腹が減りにくい。
他のおやつ類といっしょにどうぞ。

どの間食にも言えることだが、空腹感を癒す程度で抑えておくのが大事。
特に、油脂系・炭水化物系は満腹感が出るまで食べると食べすぎ。

33: 名無しさん 2006/04/08(土) 20:13:21
黄な粉と砂糖控えめと塩少しをタッパに入れてシェイクしておきます。

おやつ食べたくなったらスプーンですくい、焼いた餅を想像しながら
濃い緑茶とともにパフパフ食べます。うまく想像できると美味しいよ。

34: 名無しさん 2006/04/08(土) 21:40:07
ノンカロリーのダイエットシュガーがおすすめ・・・と
いいたいところだけど、肉体系の仕事人ならこれだけは
やめておいたほうがいい。血糖値があがらないから
慢性パワー不足に陥り、それを補う為に結局倍以上の
メシだの菓子だの食うハメになる。

39: 名無しさん 2006/04/09(日) 14:57:42
この数日で、飲みの時揚げ物ひかえてスルメをマヨ無しでかんでみたり、
間食以外にも簡単に改善できることはあるなと気づきました。

あとは、寒天やきなこですね。母親が好きなものばっかり出てきます。
俺が痩せていたのは高校まで家庭内で無意識にダイエット食を食べてたからかもしれません。
(自分で揚げ物とか肉料理作ったりしてましたが)

みなさんが好意で書いてくださったものはなるだけ全て食べてご報告します。
とりあえず今から白玉作りやす!

44: 名無しさん 2006/04/10(月) 19:46:55
茹豚はヘルシー食材だね

45: 名無しさん 2006/04/11(火) 12:41:44
むし鳥(胸)の方がもっとヘルシーな気がする

46: 名無しさん 2006/04/11(火) 14:51:19
胸肉は安いしね

普段のごはんは
いつもスーパーの惣菜と肉を炒めてごはん です。

↑これの肉を胸肉にすれば一石二鳥
むろん皮は取ってポイ

48: 名無しさん 2006/04/12(水) 00:32:48
昔、どうしても夜中の間食が辞めれなかったとき、
かなり太めに切ったスティック・ベジタブルを食べてました。
切って水を張ったコップに挿しとけば日持ちするし(夏場は冷蔵庫へ)。
生野菜自体が硬いせいもあって食べ応えもあるし、満腹にもなる。
調味料は付けないほうが良いけど、どうしても付けて食べたいときは
小皿に調味料を少し出して「これだけしか付けて食べない」とあらかじめ
決めておくと自制と目安になるのでご参考にどうぞ。

あ、あと野菜はキュウリ・セロリなどあまり柔らかいものより
大根・ニンジンなどのかなり硬いものから先に食べたほうが満足感があったよ。

52: 名無しさん 2006/04/13(木) 12:38:41
数年前に2chのどっかのスレで見たんだけど
茹でたもやしをパスタ用のタラコソースで和えたやつ。
低カロリーで一食100円弱で済むしウマーだよ。

53: 名無しさん 2006/04/13(木) 19:24:35
>>52
それ白滝でも美味しそうだね
もやしよりは値張るけど

55: 名無しさん 2006/04/15(土) 09:26:18
食前に寒天茶でも飲んで、バイト先まで毎日歩け

56: 名無しさん 2006/04/15(土) 09:55:58
まあ自分で努力もしないで何でも人に聞こうとする程度の根性のやつだし

57: 名無しさん 2006/04/16(日) 15:15:22
コンビニを肉体労働なんて言ってる人、初めて見た…。
しかも夜勤多いって、夜のほうが超楽じゃん!
期限切れ弁当食いまくってんじゃないの?持ち帰って朝食とかに
してんじゃないの?だったら痩せないよ。まず、飲み物は炭酸水に。
ジュースじゃなくて、炭酸水。ペリエとか。ジュース類一切禁止。
そして書店で毎年最新版のカロリーブックが出ているから、それを
買って参考にしてみて!「食材編」と「外食編」が出てて、主要コンビニや
ファミレスで出てくるメニューのカロリーが載ってるから。これで私は15キロ痩せたよ。

58: 名無しさん 2006/04/17(月) 02:25:39
運動しろ運動。

61: 名無しさん 2006/11/16(木) 06:01:54
牛丼

62: 名無しさん 2006/11/17(金) 20:03:08
結論 間食自体やめろ

63: 名無しさん 2006/11/17(金) 21:24:51
今1から読んでたら
マービージャムってのが出てきたんだけど
何それ?

68: 名無しさん 2006/11/18(土) 04:36:46
>>63
点滴メーカーの、
林原の作ったジャム。だから、
極めて人体に害がないジャムだ。もちろん甘味料など、
取らぬがまし、だが。

77: 名無しさん 2007/08/16(木) 23:51:51
>>63>>68
補足すると、主に糖尿病の食事療法に用いられることの多い、
糖分による害を除いた人工甘味料でできたジャム。

65: 名無しさん 2006/11/17(金) 22:26:24
俺は夕食を食わない。
どうしても腹が減って眠れないときは、野菜どっさり系のインスタント味噌汁。
一杯ではもちろん足りない。
だから、永谷園のとマルコメのとハナマルキのと、3種常備。
それでも足りないことがあるので、煮干しと炒り豆を紅茶の空き缶に詰めている。
湯を沸かすのももどかしいときは煮干しと炒り豆を、気がつくと缶だけではなくストック分まで食い荒らしている。
そんな俺も今ではBMI22。ぴったり標準だ。
ただ、体脂肪率が12%では低すぎる、かえって不健康だ、とかも言われるけど。
俺は、炒り豆や煮干しをボリボリかじって冷めた焙じ茶で流し込むのが好きになっちゃったんだよ。
嫁さんもらって毎晩うまい料理つくってもらえるようになっても、多分これだけはやめられないと思う。

66: 名無しさん 2006/11/17(金) 22:43:42
あらまあ 痩せたいのに間食って…
食いまくって吐くってゆう王道メニューはいかがですか

67: 名無しさん 2006/11/18(土) 01:04:15
ダシ昆布をカットしたのと塩少々に熱湯で昆布茶を作る。
もちろん昆布も美味しくいただく。
昆布は食物繊維たっぷりだから便秘にも良いよ。
昆布はオッパイの張りを保つ成分もあるので女の子には特におすすめ。
ダシ昆布は羅臼産が旨い。

69: 名無しさん 2006/11/18(土) 17:28:55
1.キャベツ千切り
2.適当に茹でる
3.麺つゆにつけて食う

前笑金でやってた。
でも腹膨れないかも…

70: 名無しさん 2006/11/18(土) 20:09:47
>>69
せんキャベより茹でもやしの方がいいぞ。
辛子醤油で食うのがコツだ。うまい。
入手できればキンシウリ(そうめんかぼちゃ)という、茹でたらぱらぱらにほぐれるカボチャも同様に食うべし。

71: 名無しさん 2006/12/02(土) 03:28:24
大体デブってなんやかんや詭弁を弄して
間食してるよな。だからデブなんだって

73: 名無しさん 2006/12/02(土) 17:04:04
間食自体は悪くない
食べすぎるからえらいことになる

75: 名無しさん 2007/06/22(金) 00:55:17
冷蔵庫にところてん常備してる。
夜中に小腹が減ったらコレ。

76: 名無しさん 2007/06/22(金) 07:25:45
アガーとかも、食感がいいから
ゼリーにしておくといいかも。

78: 名無しさん 2007/09/08(土) 16:52:14
コーヒーは食欲抑えられる
だがコーヒーダイエットとかでやりすぎると不妊症になるので、
食後に飲んでデザート控えるとか
バイトで腹空くけど時間ないときに休憩で一杯かペット飲む。
過食気味の時も食後に一杯で抑えられてる。

82: 名無しさん 2007/11/30(金) 15:54:10
痩せたいやつがまず改善すんのは普段の食事からだろ。
間食を低カロリーにする前に普段の食事を低カロリーにしろよ。

83: 名無しさん 2007/11/30(金) 19:07:01
エノキ、シイタケ、エリンギなどキノコ類をさっと茹でて冷凍しておく。
解凍し、煮浸しにする。調味料はなるべく少なめで。

86: 名無しさん 2007/12/02(日) 15:05:43
好きなものを好きなときに好きなだけ食べてりゃ意外と太んないけどね。
あとはスローフードを心掛けて満腹感より満足感のでる量より質の料理を心がければよろし。
冷凍スパゲッティとかソース焼きそばとかカップ麺とか食べ終わっても全然食べたりない気がするし。

89: 名無しさん 2007/12/03(月) 08:52:04
>>86
それで太らないのは脳がまともな状態にある場合だけ
すでに太っている人は、脳が形質的にではなく機能的に壊れているから
それやるとマジにやばいよ
高血糖状態につねにあるのが当たり前と脳が認識してるから

90: 名無しさん 2007/12/03(月) 11:55:26
>>86
そうなんですよね、特にレトルトやファーストフードの手軽な食事は食べた気が致しませんよね。
お腹は満足するけど、精神と云うか脳が満足しない。

87: 名無しさん 2007/12/03(月) 01:25:39
間食でもごはんにしてもいいお好み焼き。

1、小麦粉大さじ3と水大さじ3とだしの素を混ぜ合わせる。

2、粗く千切りにしたキャベツを1にいれ混ぜる。

3、テフロン加工のフライパンで油をしかずに2を投入。粉が少ないのでまとまりづらいが時間と共にまとまってくる。

裏表に火が通ったら、市販のお好みソースとマヨ(低カロ)をトッピング。

できあがり。

カロリーは200はいかないと思うよ。

キャベツばっかだなって思うかもしれないが意外と少ない粉が活躍してる。

まぁまぁおいしく食べれるよ。

88: 名無しさん 2007/12/03(月) 07:34:02
ガツガツ食うから太るんだよな。胃も大きくなって。
カロリー少ないものでも食い方によっては、高カロリーな物食うよりも厄介なことになる。

91: 名無しさん 2007/12/03(月) 15:47:54
心が満足しないと言い訳して更に何か食うやつは確実に太る。
自分で抑制できない奴は何食ったって同じ。

98: 名無しさん 2007/12/06(木) 19:58:31
>>91
最初っから心が満足する食べ物食べればいいだけなのにね。
カップ麺やマック食べるくらいならご飯炊いてインスタント味噌汁と漬け物食べた方がよっぽど満たされる。
で温かいお茶で締めれば十分満足したりするけどなぁ。
同じ麻婆豆腐でもコンビニで買うか、素使うか、最初っから作るかで全然満足度が変わってくるし。

99: 名無しさん 2007/12/09(日) 08:50:41
>>98
結局はあれだ、デブは面倒臭がり。

93: 名無しさん 2007/12/04(火) 22:14:22
くわなきゃ痩せる

引用元: http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/recipe/1144263598/

Source: やせっと|綺麗に痩せたい女性のためのダイエット情報
ダイエット中にオススメ!簡単に作れる低カロリーの間食レシピを教えて!