500キロカロリー以内で抑えるダイエット!メリットとデメリットは何?

1: 名無しさん 2018/02/26(月) 20:37:31.79
健康面のこと度外視で実験してみます。
心理的な変化や身体の変化、その他メリットデメリットを書いていきます。
102: 名無しさん 2018/03/08(木) 13:24:28.32
同じくらいの身長で増えたり減ったりして44あたりで年単位で停滞?してるからここ見ながら自分も頑張りたい
途中まで糖質制限で落としたんだけどカロリー制限してみようかな
でも>>1の食事内容見ると自分がそこまで我慢できる自信なくなってきた

106: 名無しさん 2018/03/08(木) 23:08:29.99
>>100
全然大丈夫ですよ~
過食前は立ちくらみとかあるときはありましたが、まだ過食分の栄養が残ってるのか元気です
あとお肉食べて筋肉が増えたような…

>>101
前は今よりも外食の機会が多かったので半年ほどかかったと思います

>>102
糖質制限って限界があるんですかね…
わたし自身、人より意志が弱いし自分に甘いし食べるの大好きだし別に自分の見た目を気にする方ではないので、ダイエッターのなかではモチベーションが低い部類にあると思います
それでも続けられているので大丈夫ですよ!
慣れが大きいとおもいます

112: 名無しさん 2018/03/09(金) 08:37:23.54
>>106
限界は個人差ありそうだけどあると思います
52→45くらいまでは適当に糖質制限するだけでするする落ちて
(元が米好きな大食いなのでこれも単純に食べる量が減っただけかも)
でもそれからは糖質制限きっちりしても落ちなくて
さらに量をかなり減らしたらじわじわ落ちてく感じでした

こちらレス返などお気遣い不要です!応援してます

113: 名無しさん 2018/03/09(金) 13:30:04.70
>>111
半年で10キロです

>>112
応援ありがとうございます。励みになります。
やはり糖質制限は適正体重くらいになったら壁があるんでしょうか…
痩せてるひとって少食でもそこからもっと体重落ちたりとかあんまり聞かないですもんね

11日目朝
体重 53.5


ミネストローネ 70

115: 名無しさん 2018/03/09(金) 20:21:13.69
>>113
応援してるよー!
これを言っていいのか分からないけど無理しすぎないでね

130: 名無しさん 2018/03/10(土) 18:53:15.89
>>128
似たようなスペック(155cm前後?)で53キロ切るってまだ肥満から標準体重に落ちた程度だろ
>>1のしてるダイエットとは別だし始めて一ヶ月じゃリバウンド云々が分かる段階じゃないんじゃ?
> 似たようなスペックからスタートしてまもなく1ヶ月
> pfcの糖質抑えめにして毎食しっかり食べてるけどもうすぐ53kg切るよ

138: 名無しさん 2018/03/11(日) 09:16:32.21
>>128
しっかりっていっても少ないんでしょう。
野菜が多いとか。じゃないと減っていかないよ。

>>1 はまだ10日くらいしか経ってないよ。
>>128 は1ヵ月じゃん。そりゃ落ちる量違うよ。

141: 名無しさん 2018/03/11(日) 18:59:42.97
私もダイエット始めて25日経つ。
途中で700以下にしてから1週間で2kgも落ちたよ。すごいよ。
サクサク減ると嬉しくなるね。合計-5kg。体脂肪率-1%
今日は520摂取。
>>1応援してるよ!

149: 名無しさん 2018/03/12(月) 19:36:32.28
>>1さんは筋トレなどしていますか?運動とか。
食事制限のみの急激なダイエットで胸が垂れた気がするので、筋トレを昨日から追加しました。
まぁ乳腺で胸が大きいタイプでなく、脂肪で膨らんでいたタイプなので、痩せると全身の脂肪と同じように落ちていきました。
バランスよく痩せましたよ。顔もお腹も太ももも胸も。
部分痩せはできないって納得です。
ボリューム持ちたいとこは、筋肉で持てって事ですかねぇ。
筋トレがんばろう!お尻と胸はボリュームほしい!

>>1さんも、垂直な全身鏡で、どこか垂れたりしていないか、確認した方がいいかも。異変があれば、対策を!もうしてたらすみません!

151: 名無しさん 2018/03/12(月) 23:00:39.11
>>149
それがしてないんですよ…しなきゃって思ってダイエット中3日くらい腹筋したんですがもともと筋トレや運動苦手なので続きませんでした… 笑
垂れるの怖いですね 今のところそんな様子はないのですが予防したいです
よろしければどのような筋トレを行ったのか教えてください!実践したいです

154: 名無しさん 2018/03/12(月) 23:30:35.88
>>151さん
私が今日やった筋トレは、膝つき腕立て伏せと、腹筋、スクワット、ブルガリアンスクワットです。
ただ、昨日から筋トレを始めたばかりなので、参考にはならないかと思います。すみません。もし、効果が出ましたらその時に書き込ませていただきます。
筋トレは筋肉痛が水分を含んで体重が増えるので、そこは注意かもです。

今のところたるみなどに問題がないそうで安心しました。
どんどんいけますね!応援していますよ!

156: 名無しさん 2018/03/12(月) 23:59:47.98
>>154 さん
教えてくださってありがとうございます!
かなり本格的に行なっているのですね
尊敬です…!!!
水分量で体重は増えるかもですが見た目が良くなるし基礎代謝量も上がりますもんね!
私も同じメニュー真似してみます。とはいいつつきっと回数は>>154 さんよりずっと少ないかとは思いますが 汗
一緒にがんばりましょう!
もし続けていくようならば何回何セットおこなっているのかも教えていただきたいです

157: 名無しさん 2018/03/13(火) 14:30:10.42
>>156さん
昨日はスクワットをやったんですが、お尻に効いてない感じがするので、ブルガリアンスクワットのみにしようと思います。
やるものは、ブルガリアンスクワット15回2セット、膝つき腕立て伏せ20回2セット、腹筋20回2セットを筋肉痛時は休んでやろうと思います。
昨日のブルガリアンスクワットでお尻が筋肉痛です。
ただ、筋肉痛で筋肉が回復する源がなければ、筋肉が減るという恐ろしい話を聞いた事があるので、減らない程度に維持できるくらいの軽い筋トレがいいかもですね。同じメニューでも、回数は減らすという。
今順調なのに、かえって筋トレでたるんだりしたら申し訳ないです。
様子を見ながら、毎日裸を鏡で確認しながら、するといいかもです。
一応私は65g程たんぱく質を摂っています。摂取カロリーは850です。
これで筋肉量が増えたら、報告させてもらいますね。
たるみが出るまでは、200~800カロリー程でした。
元が巨なので無理はできません、私は(汗)私も頑張ります!

158: 名無しさん 2018/03/14(水) 00:31:07.00
>>157 さん
細かく教えてくださいましてありがとうございます!
やはり筋トレを行う場合はタンパク質必須ですね!筋肉減るのは怖い…
筋トレでたるむことはまずないかと思いますので今後が楽しみですね!
わたしは腹筋がなさすぎて年齢の割にお腹がたるんでます 笑
報告楽しみにしております!

152: 名無しさん 2018/03/12(月) 23:02:55.76
>>149
それがしてないんです…しなきゃなぁと思ってダイエット中3日くらい腹筋したんですがもともと筋トレも運動も苦手なので続きませんでした… 笑
垂れるんですか?!それは怖いですね 今のところそんな様子はないのですが予防したいです。
よろしければどのような筋トレを行ったのか教えてください。実践したいです

196: 名無しさん 2018/03/18(日) 04:41:30.98
>>1のレポートは参考になるので増えても減っても記録続けて欲しいです!
私は夜に接待が多くてどうしても500カロリーはとっちゃいます。
酒もやめたので、1日に食べるものはゆでたまご、プルーン、無糖ヨーグルト、サラダの中からカロリー内で選んでます。
時々糖質を爆食いしたくなるのでその衝動を抑えるのが辛い

200: 名無しさん 2018/03/18(日) 11:38:49.14
>>195
そうですね…わたしがこのような形を取らないと続けられる気がしなくてはじめたので完全に自己満なのですがとても勧められるような方法ではないので、このようなダイエットを行う方々は私の書いている不調等もお目通しください

>>196
そうなんですか?!はじめて知りました。買ってしまった分は飲むしかないですが、これからはお水やお茶にしておきます。

201: 名無しさん 2018/03/18(日) 11:46:34.19
返信をいくつか飛ばしてしまいました。すみません。
最後のものは>>198です

>>196
食べてるものが健康的で偉いです…!
私は普通に炭水化物も糖質もとっちゃってます
体重が減ってもストレス溜まって暴食してリバウンドなんかしたら元も子もないので、とりあえず一時的に痩せなきゃいけないとき以外はできるだけストレスなく長く続けられる方法をとってます

230: 名無しさん 2018/03/22(木) 18:15:25.52
>>1さんおかえりなさい
似たようなスタート地点からゆるく500kcal以下生活中なので参考にさせてもらってます
と言っても500kcalまで最大限計算して食べようとしてしまうので>>1さんとは減り具合が全然違いますが

236: 名無しさん 2018/03/24(土) 06:57:39.09
当然だけどかなりハイペースに落ちてるね

真似しようとは思わないけど続いてるのは正直すごいわ
>>1さんの日の消費カロリーは低く見積もっても1500kcalくらいはあるでしょ
自分は男だし運動量も多く減量してるわけでもないので単純に比較はできないが、日のカロリー収支が−1000kcal以下ってのはかなり激しい空腹を覚えるよ
5日で発狂する自信ある
-500kcal程度ならどうという事はないんだけどな

飢餓モードに入らないといいけど

237: 名無しさん 2018/03/24(土) 06:59:01.87
>>236
化けた
マイナス1000kcal以下

238: 名無しさん 2018/03/24(土) 15:44:11.68
>>234
木曜日はたべてますよー 食べてないのは水金です

>>235
どうしても極端になってしまうから良くないですね…
極端にやらないと気持ちが緩んでしまって続かないんです

>>236
私がおかしくならないのは週一かそれより多いペースで外食の予定が入るからだと思います
その後またこの生活に戻すのは少し精神力がいりますが今のところ何とかなってます

250: 名無しさん 2018/03/28(水) 14:13:26.17
>>236

未だに信じてる人が居たとは意外だったが
“飢餓モード”
なんて無いんだよ。

人間の身体は、大昔に進化の過程で限界近くまでエネルギー吸収効率が高くなってる。

これ多分テレビや雑誌テケトーなこと書いたのが噂の発端なんだろうなぁ。

251: 名無しさん 2018/03/28(水) 15:16:56.97
>>250
信じるも何も飢餓モードという言葉がエネルギー吸収効率云々の共通認識としてあるのを知らんかったわ

そうではなく、極端に代謝が低くなったり逆に食欲が爆発したり、脳が飢餓状態だと感知して過剰な反応をする事を指して飢餓モードと言っただけ
業界的には意味が違ったようだが

321: 名無しさん 2018/04/04(水) 19:15:34.74
>>303なもあるけど
どちらも>>1のアドバイスとかはまだしも関係ない議論はほどほどにな

342: 名無しさん 2018/04/06(金) 15:54:45.67
4日ぐらい>>1来てないけど失踪?

345: 名無しさん 2018/04/06(金) 17:08:20.45
>>342
落ち込んでるのかな?

443: 名無しさん 2018/04/15(日) 07:57:31.98
500キロカロリースレ別でなかったっけ
>>1今居ないけどそれ以外の記録とかしてる人は移動した方が良い気が

2: 名無しさん 2018/02/26(月) 20:41:44.41
スペック
女 23歳 155.5センチ
体重は起床時に測ります
停滞期に入ったときは一日だけチートデイ(好きなだけ食べてオッケー)を実施します

3: 名無しさん 2018/02/26(月) 20:49:29.63
健康面のことも考え、水はよく飲んでいると思います。
毎日の運動量は普通かそれより少ないくらい。
なにか特別な運動をしたときはその都度記します。

5: 名無しさん 2018/02/26(月) 21:47:56.22
目標としては一週間で1キロずつ落とせればいいなと
一日で脂肪を1000キロカロリー消費して一週間で7000キロカロリーで脂肪1キロというざっくりした感じですが、まぁ実際重さで減るのは筋肉だろうな…

6: 名無しさん 2018/02/26(月) 21:53:32.37
現在57キロぴったり 目標までにはあと15キロです
さてダイエット開始は明日からスタートなので、何でも食べられる最後の夜、、、
大好きな炭水化物のオンパレードで昼から食べまくりです
ミートソースパスタ、ご飯1合とウインナー食べました。
これから夜食にラーメン食べようか迷い中。

7: 名無しさん 2018/02/26(月) 22:40:16.54
ラーメン食べてきました。最近ハマってるプルタックポックンミョンです。ソースを余らせたのでダイエット中もこのソースは活躍してくれるはずです。
自分に甘い人間なので挫けるかもしれませんが、出来る限りやってみます。

8: 名無しさん 2018/02/26(月) 23:13:46.87
>>7
体重を量った後に爆喰いとは、これいかに。

9: 名無しさん 2018/02/27(火) 00:01:19.43
あはは たしかに
ほんとは食べてからはかるべきでしたよね
でもまぁ明日が1日目なので、スタート時の体重は明日の朝でお願いします

10: 名無しさん 2018/02/27(火) 00:02:30.60
ちなみに体重はかってから食べたものは500キロカロリーくらいのラーメンです

11: 名無しさん 2018/02/27(火) 10:30:48.68
1日目
朝 56.8

14: 名無しさん 2018/02/27(火) 15:56:30.56
昼 ミニクロワッサン 90キロカロリー

16: 名無しさん 2018/02/27(火) 17:16:55.82
天下一品のラーメン(あっさり)一杯

18: 名無しさん 2018/02/27(火) 20:08:34.66
数日したら水抜けを痩せたと勘違いして大騒ぎしてそう
その直後から停滞ドカ食いでジ・エンド

19: 名無しさん 2018/02/27(火) 23:59:37.54
1日目夜
貰い物のお菓子 50

総カロリー 140

体重は体重計の故障?電池切れ?によりはかれませんでした
電池切れであれば明日の夜まではかれません

おやすみなさい

20: 名無しさん 2018/02/28(水) 03:06:09.72
寝れないので、少し御菓子食べてしまいました

21: 名無しさん 2018/02/28(水) 04:58:27.17
食べてもいいけどせめて摂取カロリー書いてよ
今日はクロワッサンの90カロリーだけなの?

25: 名無しさん 2018/02/28(水) 20:19:04.46
身体も顔も丸いのでまるというコテにしました。
改めてよろしくお願いします。

2日目ですが 55.8キロでした。

朝昼に
素うどん 250
クッキー 50

しかし食事に誘われてしまいました…
断るわけにもいかないので今から食べてきます。
赤身のステーキを食べる予定です。
たまーにこういう日があると思うので、そういった日はチート日とお考えください。

26: 名無しさん 2018/02/28(水) 20:28:37.17
と思っていたのですが、先方の都合で今日はキャンセルになりました。

2日目
総摂取カロリー 300
体重 56.1

27: 名無しさん 2018/03/01(木) 01:10:11.22
頑張れー
また見にきまーす

39: 名無しさん 2018/03/02(金) 14:04:06.38
身体のだるさは筋肉の低下からも来てるのかもと思い追加でお肉食べました。
ほんとは鶏胸肉が良かったのですが前に買っていたものがまだ残っているので…
やはりお肉と食べると元気でますね
これから取り入れていきたいです

鳥もも肉朝食とあわせて 300

40: 名無しさん 2018/03/02(金) 14:47:10.11
鶏モモも皮を剥げば結構低カロリー。

41: 名無しさん 2018/03/02(金) 16:57:04.85
40さん、そうなんですよね
でも捨ててしまうのももったいないのと、鶏皮には吸収率は低いですが一応コラーゲンが入っているので肌の為にもいいかなと思って食べました 笑

中途半端に食べると胃や腸が動いて食欲が復活するのでできたらあまり食べたくないですが最低限でも身体のことを考えると難しいですね

43: 名無しさん 2018/03/02(金) 22:43:06.93
マルチビタミンと天然水と貧血対策で鉄取るとかは?
極端なダイエットはリバウンドが激しいってわかってるんだけど「今すぐに痩せたい!」ってロマンがあるから好きだよ
応援しているから頑張ってほしい

44: 名無しさん 2018/03/03(土) 00:31:39.58
43さんありがとうございます!
そうですね…ビタミンミネラル鉄分不足怖いですもんね…
今度お休みのときに購入しておこうと思いまふ!
やはり天然水がいいのでしょうか。節約のために水道水ばかり飲んでいます 笑

私の場合意志が弱いので、このくらいストイックにやらないと痩せられないんですよね
だからリバウンドや体調不良が怖くてもこの方法で頑張りたいと思います!優しいお言葉感謝です

45: 名無しさん 2018/03/03(土) 00:40:41.61
上のコテつけるの忘れてしまいました。申し訳ないです。

4日目夜
夜は食べないを徹底していきます。

総摂取カロリー 480
体重 55.3

朝の体調不良とは打って変わっていまとても心身ともに健康です。いつもはやらない掃除を帰宅後しました 笑
やはり摂取カロリーを極端に減らしすぎるのは良くないですね…
疲れもとれないですし、夜中に目がさめるし、胃もキリキリしますし、朝には抑鬱感も感じます
タンパク質、とくにお肉を食べたのは正解だったかもしれません
筋肉になりますし、お肉からはアミノ酸を感じるので食事してるなぁと満たされます。お肉を食べるとアドレナリンが出るのもいいですね。たとえ一時的であっても元気が出ます。

47: 名無しさん 2018/03/03(土) 10:46:14.38
5日目朝
夜に眠れず3時くらいに胃に何か入れたら眠れるかと思い少しお粥を食べました

お粥 100
体重 45.5

48: 名無しさん 2018/03/03(土) 11:54:33.30
体重減りすぎじゃね
体が千切れたレベルw

49: 名無しさん 2018/03/03(土) 12:37:36.16
体重間違えたのかな?
後、過食に走ってしまった気持ちよく分かります
今の私が不安定なので、ダイエット続けたいです
お互い頑張りましょうね

51: 名無しさん 2018/03/03(土) 16:15:52.60
ごめんなさい 寝ぼけて体重間違えました
54.5キロの間違いです

お昼
クノールコーンスープ 66
ミニクロワッサン 90

53: 名無しさん 2018/03/03(土) 16:33:58.86
ダイエットと言うか貧困者の食事って感じ
つまりコスパ優先のクソメニュー

54: 名無しさん 2018/03/03(土) 22:19:12.56
食わないのも手段の一つだけど一日の中で
横になってる時間
座ってる時間
立ってる時間の割合だけで消費カロリー変わるみたいだよ
一時間あたり横になって寝てるのを0とすると座る25立つ50ぐらい消費カロリーが増える
座るのは背もたれは使わない
通勤電車で立ってるの辛いけどあれは動いてるからバランス取ってもっと消費カロリー高い気がする

56: 名無しさん 2018/03/03(土) 23:37:09.97
5日目夜
常温放置してしまっていた鳥もも肉に気がつき、朝はいつも食べる余裕がないので、今日は例外で夜食べました。
お腹壊さないことを願います 笑
鳥もも肉 200

総摂取カロリー 456
体重 54.5

58: 名無しさん 2018/03/04(日) 00:08:25.55
白だしの方がカロリーも糖質も少なくていいよ

60: 名無しさん 2018/03/04(日) 09:58:23.12
修行僧みたい…
そこまで制限かけてるときにチートデーでいきなり食べると血糖値の変動が大きくて
下手すると倒れて病院送りになるから気をつけてね

67: 名無しさん 2018/03/05(月) 00:28:03.31
今日はチートデイ前日ということもあり、500キロカロリーを超えて食べました。正直明日が億劫です。別に今は停滞期でもないですから。この体重から1キロは戻ってしまうでしょう。一番嫌なのは胃の大きさが戻ってしまうことです。

68: 名無しさん 2018/03/05(月) 00:30:47.57
今の胃の大きさだったら上記の食事で無理なく満たされますし、空腹に襲われていたのはきまって通常時の胃の大きさのときでしたので、このダイエットの3日目くらいまでだったかと思います。それからは、断食ハイにも似た状態になりました。

69: 名無しさん 2018/03/05(月) 00:32:20.07
心臓のドクドク音が聞こえてくるので、内心大丈夫なの?という感じでしたが 笑
逆に食べると元気が落ち着いてしまうという状態でした。ですので、これから似たようなダイエットを始める方は、とりあえず3日ほど頑張って続けてみるのをおすすめします。それからは楽になりますよ!

73: 名無しさん 2018/03/05(月) 11:48:02.06
今日で一週間か
週末は家族で外出したりするから意識しなくても大半の人が週末はチートデイなんじゃないかな

75: 名無しさん 2018/03/05(月) 23:44:10.28
73さん、そんなもんですよね。ダイエットが理由でお誘い断れないですしね。

チートデイ
7日目 夜

ウルフギャングに行ってきたので分かる方はこんな感じかな?と想像してくださいw
2人で行きました

海鮮盛り合わせ 半分
ロブスターのスープ 半分だけど一人前の量
オイスター 半分
フィレミニオン 半分
サーロイン 半分
パン 5つくらい
マッシュポテト ほぼ私
クリームスピナッチ ほぼ私
チーズケーキ 二口くらい
シャーベット 五口くらい
(ぜんぜん食べれませんでしたw)
アイスティー
モヒート
シャンパン
ワイン赤
ワイン白

普段の私ならこの量お腹いっぱいだけど普通に入るから、普段の感じで注文して食べ進めていたら、デザートが来るくらいのタイミングでガクッと胃にきました。ほんとにきつかった…来たのを公開するレベル。
ダイエット中の食事の方が満足度高かったです。精神的肉体的に。
ウルフギャングは過去に二回いって美味しかった記憶でまた来たのですが今回の経験でもういいやとなりました 笑
お酒も強い方なのにこれだけで酔いが回ってしまった感じ?でした。
総摂取カロリーはわかりません。どのくらい吸収されるんでしょうね。

体重 56.0
約2キロ分飲み食いしたと思うとすごいwあとステーキの前にスタバのフラペチーノのみました

76: 名無しさん 2018/03/05(月) 23:59:41.28
チートデイとかいう過食バカおるねw

78: 名無しさん 2018/03/06(火) 00:43:32.33
これは暴食しすぎだよ

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519645051/

Source: やせっと|綺麗に痩せたい女性のためのダイエット情報
500キロカロリー以内で抑えるダイエット!メリットとデメリットは何?